Контрольный лист, который поможет в планировании беременности

• Скачать
• Распечатать

Питание

• Придерживайтесь принципов здорового питания

  • Хорошо сбалансированное разнообразное питание с обилием фруктов и овощей позволит подготовить ваш организм и поддерживать хорошее самочувствствие.

• Начните принимать витамины для беременных

  • Первые 6–8 недель после зачатия имеют решающее значение для развития Вашего ребенка, в том числе для развития его жизненно важных органов. Тем не менее, большинство женщин узнают о своей беременности только при появлении задержки менструации, а к этому периоду малыш уже несколько недель развивается.

    Создание витаминно-минерального депо в организме для поддержания Ваших потребностей и потребностей растущего малыша может потребовать времени, и не всегда Вы можете получить все необходимое только из пищи. Прием витаминно-минерального комплекса для беременных, такого как Элевит, будет способствовать поступлению в организм необходимых питательных веществ и удовлетворит потребности как мамы, так и ребенка. Важно начать прием Элевит не менее чем за 1 месяц до предполагаемого зачатия.

Образ жизни

• Контролируйте свой вес

  • Нормальный вес имеет важное значение для обоих партнеров, т. к. недостаточный или избыточный вес может негативно повлиять на вероятность зачатия. Стремитесь к достижению оптимального индекса массы тела (ИМТ), составляющего от 18,5 до 24,99.

    (ИМТ можно самостоятельно рассчитать, используя следующую формулу:
    ИМТ= вес в кг/(рост в метрах²)
    Например, ИМТ девушки с весом 61 кг, ростом 1.60 м= 23.8)
    Если Ваш вес требует коррекции, постарайтесь решить эту проблему не менее, чем за 2-3 месяца до планируемого зачатия, т.к. сильные скачки веса влияют на гормональный фон.

• Избавьтесь от вредных привычек

  • Самым правильным решением является полный отказ от употребления алкоголя и курения в период попытки зачатия, во время беременности и кормления грудью.

  • Мужчинам также рекомендуется воздерживаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя для здорового состава спермы.

• Сократите потребление кофеина

  • Постарайтесь свести потребление кофеина максимум к 100 мг в день, что соответствует приблизительно 1 порции эспрессо. Помните, что кофеин также содержится в шоколаде, чае, некоторых прохладительных и энергетических напитках.

• Старайтесь меньше нервничать

  • Стресс может негативно повлиять на ваши отношения и снизить половое влечение. Если Вам требуется релаксация, попробуйте такие методы управления стрессом как йога и медитация.

• Будьте физически активны

  • Активный образ жизни и регулярные физические упражнения с умеренной нагрузкой помогут привести мыщцы в тонус и улучшить кровоснабжение. Почему бы не делать это вместе с партнером?

Увеличение шансов на зачатие

• Следите за временем овуляции

  • Зная вероятное время овуляции, Вы сможете определить наилучшее время для зачатия ребенка. Используйте наш простой калькулятор овуляции или приобретите в аптеке тест для определения овуляции, которые помогут Вам узнать наиболее благоприятные для зачатия дни и повысить вероятность наступления беременности.

• Занимайтесь любовью регулярно, но не ежедневно

  • Многие пары «берегут» себя для овуляции, считая, что половой контакт будет эффективным для зачатия только в правильное время. И это действительно так, но занимайтесь любовью не только во время предполагаемой овуляции, а всегда, когда вам захочется.

    Регулярный секс повышает подвижность сперматозоидов, тем не менее, при ежедневных половых контактах (ежедневной эякуляции) снижается качество и количество спермы.

    Время жизни яйцеклетки всего сутки, тогда как сперматозоиды остаются жизнеспособными в фаллопиевых трубах до 5 дней (с каждым последующим днем после полового контакта жизнеспособность спермы снижается), поэтому занятия сексом раз в 2-3 дня являются оптимальными – так вы повысите шансы на зачатие в овуляцию, даже если цикл у вас не регулярный.

• Важна ли поза?

  • Несмотря на распространённое мнение, что только часть сексуальных поз позволяют зачать малыша, в действительности это не так.

    Природа намного умнее нас, и сперматозоиды обладают специальным жгутиком для быстрого перемещения к яйцеклетке, поэтому вы можете наслаждаться процессом в любой удобной вам позе! Тем не менее, после полового акта старайтесь полежать на спине пару минут и расслабиться, не заставляйте сперму работать против силы тяжести.

• Советы для вашего партнера

  • Порекомендуйте вашему партнеру исключить перегревание паховой области (посещение бани, принятие горячих ванн, частая езда на велосипеде, привычка держать ноутбук на коленях, а также ношение тесного белья). Оптимальная температура для спермы ниже температуры тела и составляет +33-35 С, поэтому при частом перегревании сперматозоиды становятся менее подвижными, что снижает шансы на зачатие.

• Любите друг друга и будьте счастливы!

  • Как это ни банально советовать, многие пары после нескольких неудачных попыток зачать малыша, полностью концентрируются на результате, живут по расписанию и как итог уже не испытывают удовольствия от занятий любовью. И делают большую ошибку, потому что многочисленными исследованиями доказано, что гормоны счастья благоприятно влияют на обоих партнеров и увеличивают шансы на зачатие.

    Помните, что у многих пар зачатие наступает в течение года незащищенных половых контактов, и только не наступающая беременность в течение более длительного периода является причиной похода к врачу для диагностики проблемы.

    Постарайтесь меньше нервничать, любите друг друга, живите, наслаждаясь каждым днем, и мы уверены, что все у вас получится!

Важные медицинские обследования

• Посещение гинеколога

  • Поговорите с врачом о попытке забеременеть. Врач может дать Вам важные советы, например об анализах, которые могут потребоваться, и лекарствах, которые могут влиять на зачатие. Если Вы принимаете противозачаточные препараты, проконсультируйтесь с врачом перед прекращением их приема.

• Посещение стоматолога

  • Посетите стоматолога, чтобы убедиться, что Ваша ротовая полость в здоровом состоянии. Во время беременности и кормления грудью нельзя принимать многие лекарства, которые могут потребоваться для лечения зубов и десен, поэтому пройдите необходимое лечение до попытки забеременеть.

• И наконец...

  • Желаем удачи в Ваших планах по наступлению беременности! Не забывайте расслабляться и весело проводить время вместе, ведь впереди вас ждет удивительное путешествие.

Читать также