Если ты и раньше следила за своим питанием и считала калории, то без труда сможешь сказать, сколько белков, жиров и углеводов в рекомендуемых 2400–2700 ккал. В среднем тебе требуется 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов 4. Конечно, лучше всего получать их из овощей, фруктов, зелени, свежей рыбы и морепродуктов, не забывая о достаточном количестве мяса, — из него ты получишь железо. Также рекомендуется употреблять около 1,5 л жидкости в день 5,6. Кстати, постарайся пить бутилированную или фильтрованную воду и не налегать на соки и газировку.