Твоё состояние на 19-й неделе

#твоё_состояние
Оглавление:

Твои ощущения

Твои эмоциональный фон и психологическое состояние относительно стабильны, вряд ли что-то поменялось за последние несколько недель. А вот физические неудобства ты вполне можешь испытывать. Среди них изжога, вздутие живота, одышка и боль в пояснице.

Неприятным явлением может стать насморк — ринит беременных. Его вызывает гормональная перестройка в организме: повышенная выработка прогестерона и эстрогенов1. Именно во втором триместре этот симптом наиболее заметен. Однако, если тебя мучает насморк, не спеши списывать это на беременность, ведь заложенность носа может быть вызвана аллергией или инфекцией — поэтому обязательно обратись к врачу.

Старайся внимательно прислушиваться к своим ощущениям и уделять больше внимания себе и малышу.


Твоё тело

Особых изменений будто бы и нет. На самом деле всё идёт своим чередом: матка продолжает увеличиваться в размерах. Собственно, это и вызывает различные неудобства: например, частые посещения туалета и вздутие живота. Может измениться и форма пупка: он становится более выпуклым.

Если врач разрешил тебе заниматься спортом, важно помнить о том, что не стоит совершать резкие движения: исключи бег, прыжки с перемещением всей массы тела в вертикальном положении. К тому же по мере роста матки смещается твой центр тяжести, тебе сложнее держать равновесие. Поэтому пора приобрести удобную обувь на устойчивой подошве. Постарайся думать больше о пользе и комфорте, выбирая одежду и обувь. Во время тренировки тебе необходимо избегать перегревания и после занятия восполнять запасы воды в организме.

Твой вес
К 19-й неделе ты наберёшь около 3,3–4,8 кг по отношению к исходному весу2.

Питание и образ жизни

У тебя две ключевые задачи — не переедать и в то же время питаться полноценно. Постарайся не есть много сладкого, жирного, острого. Это может привести к набору избыточного веса, что при беременности не рекомендуется.

Часть необходимых витаминов и минералов можно получать из пищи. Например, кальций содержится в молочных продуктах, брокколи, шпинате и миндале. Помогут и витаминно-минеральные комплексы, которые содержат необходимые тебе фолиевую кислоту, железо, витамин D и кальций в правильной дозировке и пропорциях.


Твоё окружение

Общайся с малышом, расскажи о своих чувствах. Дать выход эмоциям можно с помощью искусства: рисования, пения, музыки — выбери занятие по душе и попробуй превратить чувства во что-то иное. Нарисуй своего малыша таким, каким ты его представляешь, придумай рассказ о том, как ему живётся внутри, спой песню о своей любви к нему. Ты можешь ходить на групповые творческие занятия, это поможет отвлечься от тревожных мыслей и завести полезные знакомства.